[...] sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)" -ABS 2 wg. planu Ćwiczenia które zamierzam dołaczyć: -skakanie na skakance ok 10-20min co drugi dzień -ćwiczenia na [...]
[...] bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub [...]
[...] niego ćwiczeń, ktore waszym zdaniem mogą bym niepotrzebne czy cus, ponieważ zależy mi bardzo na czasie. Oto program, który sobie opracowałem na podstawie tematu: Wyciskanie francuskie: 4x6 10kg. Max - 30kg. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4x6 7kg. Max - 15kg. Zginanie ramion: 4x6 9 kg. Max - 15kg Pompkiz [...]
Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]
[...] 3 x 12/10/10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 x 10/8/8 5.Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 trening tricepsów: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4 x 10/8/8/8 2.Prostowanie ramienia z hantlem leżąc zza głowy 4 x 12/10/10/10 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 2 x 12/10 [...]
Witam ponownie ;] Zakonczylam wlasnie trening interwalowy i przechodze w rzezbe. Doszlam do 23% tluszczu, 51 kg i przybyło miesni ;] Poczytalam nainternecie, pogadalam z instruktorami i ulozylam diete (zdjecie) i moj szanowny trenero dal mi dzis nowy trening znowu obwodowy!!!! mam robic raz trening a raz trening b po 4 razy: Plan Typu A [...]
witam chodze na siłownie 3,5 miesiąca. mam sporą mase bo aż 80 kg. 185 cm wzrostu , wiek 17 lat. ułożyłem sobie trening na rzeźbe. prosze o ocene. czy z moim starzem jest wskazane branie supli np kreatyny. aeroby narazie odpadają bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim [...]
[...] uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie chcialo 3 z takich jak: wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoroącz i oburącz, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, prostowanie sztangielki w opadzie tułowia, pompki w podporze tylem, prostowanie [...]
[...] syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach) superserie: modlitewnik+francuskie 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie Barki Wyciskanie z przed głowy 3x15 [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Plan treningowy z postu o treningu dla początkujących ladies. Zapotrzebowanie ustalone na 1850 Kcal BTW celuje w okolicach 30%/30%/40% ale [...]
Witam, niecaly miesiac temu rozpoczalem treningi na silowni, wczesniej przez okres ok roku trenowalem mniej lub bardziej wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 6-10 powtórzń Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE [...]
[...] tzw wstepne zmieczenie miesni ?? a jak nie to moze podajcie jakies izolowane na plecy jesli takie jest :P 2 pytanie jak powinny byc ułożone dłonie podczas wyciskania francuskiego hantla oburącz?? 3 pytanie.. gdzie sie mierzy obwód uda w ktorej czesci?? 4 pytanie.. czy szrugsy sztanga czy hantelkami to cwiczenie izolowane czy złożone?? 5 [...]
Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]
Witam! Analizując podwieszone i nie podwieszone tematy na tym i nie tylko na tym forum ułożyłem sobie program, który nieznacznie przerobiłem po tygodniu spędzonym przerzucając żelastwo, dostosowałem go do indywidualnych preferencji i upodobać. Mam 20 lat, kontakt z siłownia mam od jakiś 3 lat, ale nie nigdy nie był to przesadnie intensywny trening [...]
[...] pas) -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała do biodra:12,10,8 -ściąganie drążka wyciągu do karku:15,12,10,8 TRICEPS: -prostowanie drążka wyciągu:15,12,10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła:12,10,9,8 -prostowanie z hantelką jednorącz za głową:12,10,8 DZIEŃ III (PIĄTEK) NOGI: -prostowanie nóg na maszynie:15,12,10,8 -wyciskanie [...]